Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
Programa experiencial que combina la meditación y la exploración en grupo
En 1979, Jon Kabat-Zinn creó el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) o atención plena, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, con el objetivo de mejorar la gestión del estrés, ansiedad y depresión.
A la fecha ya más de 22.000 personas han completado este Programa.
El MBSR es uno de los entrenamientos en mindfulness más reconocidos a nivel internacional, ya que sus resultados en el tratamiento del estrés, la ansiedad y depresión, han sido contrastados por múltiples estudios científicos.
A lo largo de 8 semanas y un día de práctica intensivo, aprendemos una nueva forma de relacionarnos con nuestros pensamientos y emociones gracias a las diversas prácticas de mindfulness.
El autocuidado y la amabilidad con nosotros mismos, serán elementos esenciales del Programa.
No siempre podemos cambiar las situaciones que nos generan malestar y dolor; pero si, modificar la manera de relacionarnos con ellas, aprendiendo a vivir y a disfrutar plenamente el momento presente.
Beneficios
Una gran parte de las personas que completan el programa consiguen:
- Reducir los estados de estrés y ansiedad.
- Incrementar la capacidad de atención y concentración.
- Gestionar de manera más eficaz las emociones y pensamientos.
- Relajarse y adquirir una mayor consciencia corporal.
- Vivir desde el presente, con mayor plenitud y bienestar.
- Aprender a responder en lugar de reaccionar ante los problemas.
- Recuperar el equilibrio tras situaciones estresantes a nivel personal y profesional.
- Gestionar situaciones de dolor crónico.
- Aprender a relacionarse desde la amabilidad y no desde el juicio.
¿Cómo es el Programa?
El programa MBSR tiene una duración de 30 horas presenciales, distribuidas así:
Sesión de Orientación
Un encuentro inicial donde se presenta el programa, se resuelven dudas, se realiza una práctica de atención plena y comenzamos a familiarizarnos con la experiencia del trabajo en grupo e individual.
8 Sesiones semanales
La práctica de la atención plena es el punto esencial del programa.
Nos reuniremos una vez por semana y entre otros temas, conocerás sobre:
- ¿Qué es el Mindfulness?
- Trabajo en el cuerpo y el conocimiento de uno mismo.
- Atención plena en la respiración.
- Fisiología y psicobiología del estrés.
- La gestión de las emociones.
- La comunicación y la escucha con mindfulness.
- Auto cuidado y gestión del tiempo.
- Mindfulness en el día a día
En cada encuentro realizaremos prácticas de meditación guiadas y estiramientos y movimientos suaves de yoga.
Además, se pondrán en común los avances y dificultades encontradas a lo largo de la semana, siendo el grupo un lugar de aprendizaje y apoyo. Las sesiones tendrán una duración promedio de 2,5 horas.
Día de Retiro
Después de la 6ª sesión tendremos un día de práctica intensiva para consolidar y profundizar en los beneficios de Mindfulness durante 8h. Se realizará un sábado o domingo y a ser posible, en contacto con la naturaleza.
¿Este Programa es para mi?
El Programa va dirigido a cualquier persona que quiera incrementar sus estados de bienestar y salud.
No se requiere ningún conocimiento previo sobre mindfulness, pero sí un compromiso de práctica personal para obtener los resultados deseados.
¿Qué incluye el Programa?
8 sesiones en vivo de:
- Prácticas de meditación guiadas
- Estiramientos y movimientos suaves de yoga
- Explicaciones sobre los procesos de la mente y el cuerpo en relación al estrés
- Reflexión e intercambio en grupo de las experiencias individuales
Además, recibirás audios de apoyo guiado para tu práctica personal.
Certificado avalado por la Universidad de Massachusetts*
*Requisitos:
- Haber asistido a la Sesión de Orientación, el día de Retiro y la última sesión.
- Haber completado el 80% del Programa
¿Este Programa es para mi?
Este Programa l Programa va dirigido a cualquier persona que quiera incrementar sus estados de bienestar y salud. No se requiere ningún conocimiento previo sobre mindfulness, pero sí un compromiso de práctica personal para obtener los resultados deseados.
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